32 Manfaat Yoga dan gerakan yoga untuk kesehatan kita

Inilah 32 Manfaat Yoga dan gerakan yoga untuk kesehatan kita

Begitu banyak manfaat Yoga untuk kesehatan orang dewasa dan anak-anak , yang dapat kita pelajari tentang :

• penerimaan,
• berbagi,
• keadilan,
• kebaikan dan pertimbangan,
• keseimbangan,
• toleransi,
• dorongan,
• persahabatan
• menghargai diri sendiri ,alam dan sesama

Manfaat yoga untuk kesehatan sangatlah banyak, terutama Jika Anda adalah seorang praktisi yoga yang penuh gairah, Anda mungkin telah memperhatikan beberapa manfaat yoga. Mungkin Anda tidur lebih nyenyak atau mendapatkan lebih sedikit pilek atau merasa lebih rileks dan santai.

Oh ya, bagi Anda para pemula yang ingin mendapa manfaat yoga di rumah , silahkan pelajari dan praktekkan video tutorial yoga untuk pemula di bawah ini.

Bagi teman-teman trainer yoga ataupun praktisi yoga, silahkan yang ingin menambahkan manfaat yoga menurut pengalaman pribadi Anda, di kolom komentar / komentar Facebook tentang Manfaat Yoga.

Peneliti Menangkap Manfaat Yoga untuk kesehatan

Seperti yang terjadi, sains Barat mulai memberikan beberapa petunjuk konkret tentang bagaimana yoga bekerja untuk memperbaiki kesehatan, menyembuhkan sakit dan nyeri, dan menjaga kesehatan. Begitu Anda memahaminya, Anda akan memiliki lebih banyak motivasi untuk melangkah ke tikar/matras yoga Anda.

Pengalaman saya dan Manfaat Yoga

Saya sendiri telah mengalami kekuatan penyembuhan yoga dengan  sangat nyata. Tidur lebih nyenyak, tidak sinus dan satu tahun menjalankan yoga, saya hanya pilek 1 kali. Dimana sebelum mengenal yoga, dalam fase 3 bulan sekali saya selalu pilek dan demam berat.

Foto saya dan suami yang berpose yoga bersama

Berikut 32 Manfaat Yoga untuk Kesehatan (Olahraga Yoga)

1. Manfaat Yoga – Meningkatkan fleksibilitas Anda

Peningkatan fleksibilitas adalah salah satu manfaat yoga yang pertama dan paling jelas. Selama kelas pertama Anda, Anda mungkin tidak akan bisa menyentuh jari-jari kaki Anda, jangan pedulikan backbend. Tapi jika Anda tetap melakukannya, Anda akan melihat pelonggaran bertahap, dan akhirnya, kemungkinan pose yang tidak mungkin, akan menjadi mungkin. Anda juga mungkin akan menyadari bahwa rasa sakit dan nyeri mulai hilang. Itu bukan kebetulan. Pinggul yang kencang bisa menyiksa sendi lutut karena keselarasan paha dan tulang kering yang tidak tepat. Paha belakang yang ketat dapat menyebabkan meratakan tulang belakang lumbar, yang bisa menyebabkan sakit punggung. Dan ketidakfleksibelan pada otot dan jaringan ikat, seperti fasia dan ligamen, dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk.

2. Manfaat Yoga – Bangun kekuatan otot

Otot yang kuat lebih dari sekedar terlihat bagus. Mereka juga melindungi kita dari kondisi seperti arthritis dan sakit punggung, dan membantu mencegah jatuh pada orang tua. Dan saat Anda membangun kekuatan melalui yoga, Anda menyeimbangkannya dengan fleksibilitas. Jika Anda hanya pergi ke gym dan mengangkat beban, Anda bisa membangun kekuatan dengan mengorbankan fleksibilitas.

3. Manfaat Yoga – Sempurnakan postur tubuh Anda
4. Manfaat Yoga – Mencegah sakit tulang rawan dan kerusakan sendi

Setiap kali Anda berlatih yoga, Anda membawa sendi Anda melalui berbagai gerakan. Hal ini dapat membantu mencegah arthritis degeneratif atau mengurangi kecacatan tulang rawan yang biasanya tidak digunakan. Tulang rawan sendi seperti spons; ia hanya menerima nutrisi segar bila cairannya diperas dan persediaan baru bisa diserap.

5. Melindungi tulang belakang Anda

Disk spinal-peredam kejut di antara tulang belakang yang bisa membuat hernia dan kompres saraf-mendambakan gerakan. Itulah satu-satunya cara mereka mendapatkan nutrisi mereka. Jika Anda memiliki latihan asana yang seimbang dengan banyak backbends, tikungan ke depan, dan tikungan, Anda akan membantu membuat disk Anda lentur.

6. Memperbaiki kesehatan tulang Anda

Ini mendokumentasikan dengan baik bahwa latihan menahan beban memperkuat tulang dan membantu menangkal osteoporosis. Banyak postur dalam yoga mengharuskan Anda mengangkat berat badan sendiri. Dan beberapa, seperti Downward-and Upward-Facing Dog, membantu memperkuat tulang lengan, yang sangat rentan terhadap patah tulang osteoporosis. Dalam sebuah studi yang tidak dipublikasikan yang dilakukan di California State University, Los Angeles, latihan yoga meningkatkan kepadatan tulang di tulang belakang. Kemampuan Yoga untuk menurunkan kadar hormon stres kortisol dapat membantu menjaga kalsium dalam tulang.

7. Manfaat Yoga – Meningkatkan aliran darah Anda

Yoga membuat darahmu mengalir. Lebih khusus lagi, latihan relaksasi yang Anda pelajari dalam yoga dapat membantu sirkulasi Anda, terutama di tangan dan kaki Anda. Yoga juga mendapat lebih banyak oksigen ke sel Anda, yang berfungsi lebih baik sebagai hasilnya. Pose berpelukan dianggap untuk memeras darah vena dari organ dalam dan membiarkan darah beroksigen mengalir begitu twist dilepaskan. Pose terbalik, seperti Headstand, Handstand, dan Shoulderstand, mendorong darah vena dari kaki dan panggul mengalir kembali ke jantung, di mana ia bisa dipompa ke paru-paru agar menjadi baru beroksigen. Ini bisa membantu jika Anda mengalami pembengkakan di kaki Anda dari masalah jantung atau ginjal. Yoga juga meningkatkan kadar hemoglobin dan sel darah merah, yang membawa oksigen ke jaringan. Dan itu menipiskan darah dengan membuat trombosit kurang lengket dan dengan memotong kadar protein pemicu gumpalan di dalam darah. Hal ini dapat menyebabkan penurunan serangan jantung dan stroke karena bekuan darah sering menjadi penyebab pembunuh ini.

8.  Manfaat Yoga – Meningkatkan kekebalan tubuh

Saat Anda berkontraksi dan meregangkan otot, pindahkan organ ke sekitar, dan masuk dan keluar dari postur yoga, Anda meningkatkan drainase getah bening (cairan kental yang kaya akan sel kekebalan tubuh). Ini membantu sistem limfatik melawan infeksi, menghancurkan sel kanker, dan membuang produk limbah beracun dari fungsi seluler.

9. Manfaat Yoga – Membuat detak jantung Anda sehat

Ketika Anda secara teratur membuat detak jantung Anda ke kisaran aerobik, Anda menurunkan risiko serangan jantung dan dapat mengurangi depresi. Meskipun tidak semua yoga aerobik, jika Anda melakukannya dengan penuh semangat atau mengambil aliran atau kelas Ashtanga, ini bisa meningkatkan detak jantung Anda ke kisaran aerobik. Tetapi bahkan latihan yoga yang tidak membuat detak jantung Anda tinggi sehingga bisa memperbaiki pengkondisian kardiovaskular. Studi telah menemukan bahwa latihan yoga menurunkan denyut jantung istirahat, meningkatkan daya tahan tubuh, dan dapat meningkatkan penyerapan oksigen secara maksimal selama latihan – semua refleksi pengkondisian aerobik yang lebih baik. Satu studi menemukan bahwa subjek yang diajari hanya pranayama bisa melakukan lebih banyak latihan dengan sedikit oksigen.

10. Manfaat Yoga – Menurunkan tekanan darah Anda

Jika Anda mendapat tekanan darah tinggi, Anda mungkin mendapat manfaat dari yoga. Dua penelitian penderita hipertensi, yang diterbitkan di jurnal medis Inggris The Lancet, membandingkan efek Savasana dengan hanya berbaring di sofa. Setelah tiga bulan, Savasana dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik 26 poin (angka teratas) dan penurunan tekanan darah diastolik 15 poin (angka terbawah – dan semakin tinggi tekanan darah awal, semakin besar penurunan tersebut.

12. Manfaat Yoga – Membuat Anda lebih bahagia

Perasaan sedih? Duduklah di Lotus. Lebih baik lagi, naik ke backbend atau melambung secara meriah ke King Dancer Pose. Meskipun tidak sesederhana itu, sebuah penelitian menemukan bahwa latihan yoga yang konsisten memperbaiki depresi dan menyebabkan peningkatan kadar serotonin yang signifikan dan penurunan kadar oksidase monoamina (enzim yang menghancurkan neurotransmiter) dan kortisol. Di University of Wisconsin, Richard Davidson, Ph.D., menemukan bahwa korteks prefrontal kiri menunjukkan aktivitas tinggi pada meditator, sebuah temuan yang telah berkorelasi dengan tingkat kebahagiaan dan fungsi kekebalan tubuh yang lebih baik. Aktivasi sisi kiri yang lebih dramatis ditemukan pada praktisi jangka panjang yang berdedikasi.

13. Manfaat Yoga – Menemukan gaya hidup sehat

Bergerak lebih banyak, kurangi makan – itulah pepatah dari banyak ahli gizi. Yoga bisa membantu di kedua front. Latihan teratur membuat Anda bergerak dan membakar kalori, dan dimensi spiritual dan emosional dari latihan Anda dapat mendorong Anda untuk mengatasi masalah makan dan berat badan pada tingkat yang lebih dalam. Yoga juga bisa menginspirasi Anda untuk menjadi pemakan yang lebih sadar.

14. Manfaat Yoga – Menurunkan gula darah

Yoga menurunkan kadar gula darah dan kolesterol LDL (“jahat”) dan meningkatkan kolesterol HDL (“baik”). Pada penderita diabetes, yoga telah ditemukan menurunkan gula darah dengan beberapa cara: dengan menurunkan kadar kortisol dan adrenalin, mendorong penurunan berat badan, dan meningkatkan kepekaan terhadap efek insulin. Turunkan kadar gula darah Anda, dan Anda mengurangi risiko komplikasi diabetes seperti serangan jantung, gagal ginjal, dan kebutaan.

15. Manfaat Yoga – Membantu Anda fokus

Komponen penting yoga berfokus pada saat ini. Studi telah menemukan bahwa latihan yoga reguler meningkatkan koordinasi, waktu reaksi, memori, dan bahkan nilai IQ. Orang-orang yang mempraktikkan Meditasi Transendental menunjukkan kemampuan untuk memecahkan masalah dan memperoleh dan mengingat informasi dengan lebih baik – mungkin karena mereka kurang terganggu oleh pemikiran mereka, yang dapat berputar-putar seperti lingkaran kas yang tak ada habisnya.

16. Manfaat Yoga – Lebih RILEKS

Yoga mendorong Anda untuk rileks, memperlambat napas, dan fokus pada saat ini, menggeser keseimbangan dari sistem saraf simpatik (atau respons fight-or-flight) ke sistem saraf parasimpatis. Yang terakhir menenangkan dan restoratif; Ini menurunkan pernapasan dan detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah ke usus dan organ reproduksi – yang terdiri dari apa yang Herbert Benson, M.D., menyebut respons relaksasi.

17. Manfaat Yoga – Meningkatkan keseimbangan Anda

Secara teratur berlatih yoga meningkatkan proprioception (kemampuan untuk merasakan apa yang tubuh Anda lakukan dan di tempat di ruang angkasa) dan meningkatkan keseimbangan. Orang dengan postur tubuh yang buruk atau pola gerakan disfungsional biasanya memiliki proprioception yang buruk, yang telah dikaitkan dengan masalah lutut dan nyeri punggung. Keseimbangan yang lebih baik bisa berarti lebih sedikit jatuh. Bagi orang tua, ini berarti lebih mandiri dan menunda masuk ke panti jompo atau tidak pernah masuk satu sama lain. Bagi kita semua, postur seperti Tree Pose bisa membuat kita merasa tidak goyah dan matikan.

18. Manfaat Yoga – Pertahankan sistem saraf Anda

Beberapa yogi maju dapat mengendalikan tubuh mereka dengan cara yang luar biasa, banyak di antaranya dimediasi oleh sistem saraf. Para ilmuwan telah memantau para yogi yang dapat menginduksi irama jantung yang tidak biasa, menghasilkan pola gelombang otak yang spesifik, dan, dengan menggunakan teknik meditasi, tingkatkan suhu tangan mereka sebesar 15 derajat Fahrenheit. Jika mereka bisa menggunakan yoga untuk melakukan itu, mungkin Anda bisa belajar memperbaiki aliran darah ke panggul Anda jika Anda mencoba untuk hamil atau menyebabkan relaksasi saat Anda mengalami masalah tertidur.

19. Manfaat Yoga – Lepaskan ketegangan di anggota tubuh Anda

Apakah Anda pernah memperhatikan diri Anda memegang telepon atau setir dengan pegangan mati atau mencengkeram wajah Anda saat menatap layar komputer? Kebiasaan tak sadar ini dapat menyebabkan ketegangan kronis, kelelahan otot, dan nyeri di pergelangan tangan, lengan, bahu, leher, dan wajah, yang dapat meningkatkan stres dan memperburuk mood Anda. Saat Anda berlatih yoga, Anda mulai memperhatikan di mana Anda menahan ketegangan: Mungkin di lidah, mata, atau otot wajah dan leher Anda. Jika Anda cukup mendengarkan, Anda mungkin bisa melepaskan beberapa ketegangan di lidah dan mata. Dengan otot yang lebih besar seperti paha depan, trapezius, dan bokong, diperlukan waktu bertahun-tahun untuk belajar bagaimana bersantai.

20. Manfaat Yoga – Membantu Anda tidur lebih dalam

Yoga dapat memberikan kelegaan dari keramaian dan hiruk pikuk kehidupan modern. Restorasi asana, yoga nidra (bentuk relaksasi terpandu), Savasana, pranayama, dan meditasi mendorong pratyahara, sebuah putaran ke dalam indra, yang memberikan waktu henti untuk sistem saraf.

21. Manfaat Yoga – Beri ruang paru-paru Anda untuk bernafas

Orang yogi cenderung lebih sedikit bernapas dengan volume yang lebih besar, yang menenangkan dan lebih efisien. Sebuah studi tahun 1998 yang diterbitkan di The Lancet mengajarkan teknik yoga yang dikenal sebagai “pernapasan lengkap” pada orang dengan masalah paru-paru karena gagal jantung kongestif. Setelah satu bulan, rata-rata laju pernafasan mereka menurun dari 13,4 napas per menit menjadi 7,6. Sementara itu, kapasitas latihan mereka meningkat secara signifikan, begitu juga saturasi oksigen darah mereka. Selain itu, yoga telah terbukti memperbaiki berbagai ukuran fungsi paru-paru, termasuk volume nafas maksimal dan efisiensi pernafasan.

Yoga juga mendorong pernapasan melalui hidung, yang menyaring udara, menghangatkannya (udara dingin dan kering lebih cenderung memicu serangan asma pada orang-orang yang sensitif), dan melembabkannya, menghilangkan serbuk sari dan kotoran dan hal-hal lain yang lebih Anda sukai. tidak masuk ke paru-paru anda

22. Manfaat Yoga – Mencegah masalah pencernaan lainnya

Bisul, sindrom iritasi usus besar, konstipasi-semua ini dapat diperburuk oleh stres. Jadi jika Anda stres lebih sedikit, Anda akan menderita lebih sedikit. Yoga, seperti latihan fisik lainnya, dapat mengurangi konstipasi – dan secara teoritis menurunkan risiko kanker usus besar – karena menggerakkan tubuh memfasilitasi pengiriman lebih cepat makanan dan produk limbah melalui perut.

23. Manfaat Yoga – Memberi Anda ketenangan pikiran

Yoga mengatasi fluktuasi pikiran, menurut Patanjali’sYoga Sutra. Dengan kata lain, hal itu memperlambat mental frustrasi, penyesalan, kemarahan, ketakutan, dan keinginan yang bisa menimbulkan stres. Dan karena stres berimplikasi pada banyak masalah kesehatan – mulai dari migrain dan insomnia hingga lupus, MS, eksim, tekanan darah tinggi, dan serangan jantung – jika Anda belajar menenangkan pikiran, kemungkinan besar Anda akan hidup lebih lama dan lebih sehat.

24. Manfaat Yoga – Meningkatkan harga diri Anda

Banyak dari kita menderita harga diri rendah kronis. Bergantung kepada obat .Jika Anda mengambil pendekatan positif dan berlatih yoga, Anda akan merasakannya, pada awalnya dalam sekilas singkat dan kemudian dalam pandangan yang lebih berkelanjutan, bahwa Anda berharga atau, seperti yang diajarkan oleh filosofi yoga, bahwa Anda adalah manifestasi dari Yang Ilahi. Jika Anda berlatih secara teratur dengan maksud untuk melakukan pemeriksaan dan perbaikan diri sendiri-tidak hanya sebagai pengganti kelas aerobik-Anda dapat mengakses sisi yang berbeda dari diri Anda sendiri. Anda akan mengalami perasaan syukur, empati, dan pengampunan, serta perasaan bahwa Anda adalah bagian dari sesuatu yang lebih besar

25. Manfaat Yoga – Meringankan rasa sakit Anda

Yoga bisa meringankan rasa sakit Anda. Menurut beberapa penelitian, asana, meditasi, atau kombinasi keduanya, mengurangi rasa sakit pada penderita artritis, sakit punggung, fibromyalgia, sindroma terowongan karpal, dan kondisi kronis lainnya. Bila Anda meredakan rasa sakit Anda, mood Anda membaik, Anda lebih cenderung aktif, dan Anda tidak memerlukan banyak obat.

Wawancara saya di salah artikel koran – Yoga Membuat Relax dan bentuk karakter

26. Manfaat Yoga – Memberi Anda kekuatan batin

Yoga dapat membantu Anda melakukan perubahan dalam hidup Anda. Sebenarnya, itu mungkin kekuatannya yang terbesar. Tapas, kata Sansekerta untuk “panas,” adalah api, disiplin yang memicu latihan yoga dan latihan teratur itu terbentuk. Tapas yang Anda kembangkan dapat diperluas hingga sisa hidup Anda untuk mengatasi inersia dan mengubah kebiasaan disfungsional. Anda mungkin menemukan bahwa tanpa melakukan usaha tertentu untuk mengubah keadaan, Anda mulai makan lebih baik, berolahraga lebih banyak, atau akhirnya berhenti merokok setelah bertahun-tahun melakukan usaha yang gagal.

27. Manfaat Yoga – Membantu membebaskan Anda dari narkoba

Jika lemari obat Anda terlihat seperti apotek, mungkin sudah saatnya mencoba yoga. Studi tentang orang-orang dengan asma, tekanan darah tinggi, diabetes tipe II (sebelumnya disebut diabetes onset dewasa), dan gangguan obsesif-kompulsif telah menunjukkan bahwa yoga membantu mereka menurunkan dosis pengobatan mereka dan kadang-kadang melepaskannya sepenuhnya. Manfaat mengkonsumsi lebih sedikit obat? Anda akan menghabiskan lebih sedikit uang, dan Anda cenderung tidak mengalami efek samping dan berisiko melakukan interaksi obat berbahaya.

28. Manfaat Yoga – Membangun kesadaran akan transformasi

Yoga dan meditasi membangun kesadaran. Dan semakin sadar Anda, semakin mudah melepaskan diri dari emosi yang merusak seperti kemarahan. Studi menunjukkan bahwa kemarahan dan permusuhan kronis sangat terkait dengan serangan jantung seperti merokok, diabetes, dan peningkatan kolesterol. Yoga tampaknya mengurangi kemarahan dengan meningkatkan perasaan sayang dan interkoneksi dan dengan menenangkan sistem saraf dan pikiran. Hal ini juga meningkatkan kemampuan Anda untuk mundur dari drama kehidupan Anda sendiri, untuk tetap teguh dalam menghadapi berita buruk atau kejadian yang meresahkan. Anda masih bisa bereaksi dengan cepat saat Anda membutuhkannya-dan ada bukti bahwa yoga mempercepat waktu reaksi-tapi Anda bisa beristirahat sejenak untuk memilih pendekatan yang lebih bijaksana, mengurangi penderitaan untuk diri sendiri dan orang lain.

29. Manfaat Yoga – Miliki hubungan Anda (CINTA)

Cinta mungkin tidak menaklukkan semua, tapi pastinya bisa membantu dalam penyembuhan. Menumbuhkan dukungan emosional teman, keluarga, dan masyarakat telah ditunjukkan berulang kali untuk meningkatkan kesehatan dan penyembuhan. Latihan yoga teratur membantu mengembangkan keramahan, kasih sayang, dan keseimbangan yang lebih dalam. Seiring dengan penekanan filosofi yoga untuk menghindari bahaya pada orang lain, mengatakan yang sebenarnya, dan hanya mengambil yang Anda butuhkan, ini bisa memperbaiki banyak hubungan Anda.

30. Manfaat Yoga – Menggunakan suara untuk menenangkan sinus Anda

Dasar-dasar asana yoga, pranayama, dan meditasi – semuanya bekerja untuk meningkatkan kesehatan Anda, tapi ada lebih banyak lagi di kotak peralatan yoga. Pertimbangkan untuk bernyanyi. Ini cenderung memperpanjang pernafasan, yang menggeser keseimbangan ke sistem saraf parasimpatis. Bila dilakukan dalam kelompok, nyanyian bisa menjadi pengalaman fisik dan emosional yang sangat kuat. Sebuah studi baru-baru ini dari Institut Karolinska di Swedia menunjukkan bahwa suara bersenandung-seperti yang dibuat sambil mengucapkan om-buka sinus dan memudahkan drainase.

31. Manfaat Yoga – Membantu Anda melayani orang lain

Karma yoga (pelayanan kepada orang lain) merupakan bagian integral dari filosofi yoga. Dan sementara Anda mungkin tidak cenderung melayani orang lain, kesehatan Anda mungkin membaik jika Anda melakukannya. Sebuah studi di University of Michigan menemukan bahwa orang tua yang mengajukan diri sedikit kurang dari satu jam per minggu tiga kali lebih mungkin untuk hidup tujuh tahun kemudian. Melayani orang lain dapat memberi makna pada hidup Anda, dan masalah Anda mungkin tidak begitu menakutkan saat Anda melihat apa yang sedang dihadapi orang lain.

32. Manfaat Yoga- Mendorong perawatan diri sendiri

Dalam banyak pengobatan konvensional, kebanyakan pasien adalah penerima perawatan pasif. Dalam yoga, itu yang Anda lakukan untuk diri Anda sendiri yang penting. Yoga memberi Anda alat untuk membantu Anda berubah, dan Anda mungkin mulai merasa lebih baik saat pertama kali Anda berlatih. Anda mungkin juga memperhatikan bahwa semakin Anda berkomitmen untuk berlatih, semakin Anda mendapatkan keuntungan. Hal ini menghasilkan tiga hal: Anda terlibat dalam perawatan Anda sendiri, Anda mendapati bahwa keterlibatan Anda memberi Anda kekuatan untuk melakukan perubahan, dan melihat bahwa Anda dapat memberi efek memberi harapan kepada Anda. Dan harapan itu sendiri bisa disembuhkan.

Nah itulah beberapa Manfaat Yoga atau Olahraga Yoga , yang terdapat dalam jurnal yoga dan yang saya Alami sendiri, sebagai trainer/praktisi Yoga. Banyak sekali manfaat Yoga untuk kesehatan orang dewasa dan anak-anak.

Salam sehat dari saya Kejora – silahkan share artikel-artikel di www.kejora.yoga ini apabila bermanfaat.

Namaste…!!