3 Manfaat Yoga untuk menurunkan berat badan menurut Penelitian

Tidak ada komentar 202 views

3 Manfaat Yoga untuk menurunkan berat badan menurut Penelitian

Saat berjalan di sekitaran jalan di kota Anda, Anda mungkin  melihat berbagai studio yoga , mulai dari Bikram hingga Anusara, Jivamukti, dan Vinyasa yoga. Bikram dikenal dengan studionya memiliki ruangan panas dan tubuh Anda akan meneteskan keringat, sementara vinyasa adalah semua tentang aliran gerakan.

Jika tujuan Anda adalah untuk menjadi kurus dan menghilangkan lemak tubuh, Anda mungkin bertanya-tanya,apakah, yoga cocok dengan program Anda? Memang ada banyak manfaat berlatih yoga, tetapi apakah manfaat yoga untuk menurunkan berat badan itu benar?

Yoga Membakar 3-6 Kalori Per Menit

Untuk menghilangkan lemak tubuh, Anda harus membuat defisit kalori. Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda akan kehilangan berat badan, dan satu pon lemak setara dengan sekitar 3500 kalori.

Kelas yoga sering berlangsung selama sekitar 60-90 menit. Menurut penelitian yang dilakukan oleh American Council on Exercise, rata-rata individu membakar sekitar 3-6 kalori per menit berlatih yoga, yang setara dengan total hanya 180-360 kalori yang dibakar selama kelas itu. Sebaliknya, latihan kettlebell membakar sekitar 13-17 kalori per menit, yang setara dengan sekitar 800 kalori yang terbakar dalam satu jam. Itulah perbedaan signifikan dalam pengeluaran kalori.

Sementara itu tergantung pada jenis dan intensitas kelas/gaya yoga tertentu jauh lebih ketat seperti yoga power, bikram yoga, dan vinyasa, sedangkan yin yoga, dan hatta yoga lebih lembut dan lebih lambat

Tetapi dengan perbedaan jumlah kalori yang berhasil dibakar, manfaat yoga lainnya adalah dapat membantu individu penurunan berat badan.

Yuk lihat bagaimana pose yoga untuk menurunkan berat badan.

Mengapa Yoga Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan?

Dari 2000-2002, peneliti medis dan yogi Alan Kristal, bekerja sama dengan Pusat Penelitian Kanker Fred Hutchinson, melakukan penelitian tentang efek yoga pada penurunan berat badan. Studi ini mensurvei 15.500 pria dan wanita paruh baya tentang aktivitas fisik dan berat badan mereka dari waktu ke waktu, dan dikendalikan untuk faktor-faktor seperti diet, kesehatan, dan bentuk-bentuk latihan lain yang dapat menyebabkan perubahan berat badan.

Studi ini menemukan bahwa, baik orang dewasa yang kelebihan berat badan dan orang dewasa dengan berat badan yang secara teratur berlatih yoga setidaknya selama 4 tahun memiliki kemungkinan lebih kecil untuk mendapatkan berat badan daripada mereka yang tidak berlatih yoga. Faktanya, mereka yang kelebihan berat badan dan berlatih yoga sebenarnya kehilangan rata-rata 5 pound selama periode empat tahun, sedangkan praktisi non-praktisi yang kelebihan berat badan naik sekitar 14 pon.

Alan Kristal dan para peneliti lainnya mencatat: Penurunan berat badan tidak ada hubungannya dengan pembakaran kalori. Kristal menunjukkan bahwa, dari sudut pandang ilmiah, tidak jelas mengapa berlatih yoga membantu orang menjaga berat badan: “Kecuali untuk latihan yoga yang sangat berat, Anda tidak benar-benar membakar cukup energi untuk membuat perbedaan dalam hal berat badan.”

Jika pengeluaran kalori tidak memperhitungkan pemeliharaan atau kehilangan berat badan, apa yang terjadi? Para peneliti menemukan hubungan yang kuat antara latihan yoga teratur dan pola makan yang terjaga, yang tidak mereka temukan dalam kegiatan lain seperti berjalan atau berlari.

Bagaimana Yoga Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Alasan bahwa yoga dapat membantu proses penurunan berat badan meliputi:

  1. Manajemen stres yang efektif, mengurangi kemungkinan stres,dan makan tidak terjaga.
  2. Meningkatnya kesadaran tubuh, khususnya yang berkaitan dengan rasa lapar dan kenyang
  3. Perhatian penuh dengan hidup dan pola makan dapat terjaga

Meskipun berlatih yoga tidak membakar sebagian besar kalori, yoga dapat menjadi salah satu prioritas dalam rutinitas latihan Anda untuk menurunkan berat badan. Program penurunan berat badan yang efektif yang mendorong pemeliharaan otot tanpa lemak dan memaksimalkan pembakaran kalori harus didasarkan pada kombinasi latihan ketahanan dan aktivitas kardiovaskular.

Yoga dapat digunakan sebagai pemulihan aktif dan pelatihan fleksibilitas antara latihan yang lebih intens. Manfaat pengurangan stres dan perhatian yang terkait dengan yoga dapat mengarah pada peningkatan tidur, kebiasaan makan yang lebih baik, dan peningkatan kesadaran diri, yang bisa berarti lebih banyak penurunan berat badan dan peningkatan pemeliharaan hasil penurunan berat badan dari waktu ke waktu.

Terlepas dari latihan yoga yang Anda lakukan, bagaimanapun, nutrisi yang baik sangat penting. Jika Anda tidak memperhatikan diet Anda, Anda tidak akan melihat hasil yang Anda inginkan.

Ya, itulah beberapa Manfaat Yoga untuk menurunkan berat badan menurut Penelitian.
Semoga dengan Yoga bisa membantu Anda menurunkan berat badan ya teman-teman?

author
Penulis: 

    Tinggalkan pesan "3 Manfaat Yoga untuk menurunkan berat badan menurut Penelitian"